5 étapes pour commencer une routine d'exercice pour perdre du poids

5 étapes pour commencer une routine d’exercice pour perdre du poids

Créer une routine de perte de poids réaliste

Vouloir perdre du poids est l’un des désirs les plus courants pour diverses raisons. L’objectif est également l’une des résolutions du Nouvel An les plus populaires que les gens prennent chaque année. Mais parfois, il y a un décalage entre le désir de perdre du poids et la création d’un programme d’ exercices réaliste et possible à maintenir. Envisagez d’incorporer les conseils suivants pour créer une routine d’exercice durable.

1. Soyez réaliste

Quelqu’un qui a mené une vie essentiellement sédentaire ne devrait pas automatiquement s’attendre à effectuer une routine d’exercice physique épuisante le premier jour. Au lieu de cela, un conseil intelligent consiste à faciliter les séances d’entraînement plus longues en augmentant progressivement le temps passé à faire de l’exercice chaque jour ou quelques jours. Alors que la plupart des guides recommandent de commencer par 30 minutes d’ activité physique par jour, même une personne qui s’efforce d’atteindre systématiquement 15 minutes d’activité physique par jour verra des avantages au fil du temps.

2. Ne soulevez pas trop trop tôt

Dans le même esprit de réalisme, il est important de ne pas soulever trop de poids prématurément avant que le corps ne se soit acclimaté. Bien qu’il faille s’attendre à des douleurs au début d’une nouvelle routine d’entraînement ou à l’augmentation du poids pendant l’exercice, en faire trop peut causer des blessures graves et laisser une personne sur la touche.

3. Faites-en une activité de groupe

Certaines personnes préfèrent s’entraîner seules. Mais pour d’autres personnes, s’entraîner avec des amis peut créer ce qu’on appelle des partenaires de responsabilité. Avoir une autre personne avec qui faire de l’exercice peut garder les individus motivés et empêcher le relâchement ou l’abandon complet de l’entraînement. Idéalement, choisissez une personne qui a le même niveau de motivation pour s’assurer que les deux individus tiennent la distance.

4. Soyez cohérent

Transformer une nouvelle habitude en un comportement prend du temps. Ainsi, la meilleure façon de s’en tenir à une routine est d’essayer de faire de l’exercice à peu près à la même heure de la journée, tous les jours ou tous les quelques jours, pour les personnes qui optent pour moins de sept jours d’exercice.

5. Parlez à un doc avant de commencer

Bien que toutes les personnes puissent bénéficier de la consultation d’un médecin, les personnes qui ne sont pas habituées à une activité physique soutenue, qui ont des problèmes de santé sous-jacents ou qui sont plus âgées devraient consulter un médecin avant de commencer toute routine d’entraînement. Obtenir un examen physique peut alerter les individus de toute condition médicale sous-jacente et permettre à un médecin de donner des conseils si certaines conditions nécessitent une routine d’entraînement sur mesure.

Allez bougez !

S’engager dans une routine d’entraînement peut être intimidant au début, mais les avantages l’emportent de loin sur l’inconfort initial ou la confusion que les gens pourraient ressentir. En plus de suivre les conseils énumérés ci-dessus, les gens peuvent suivre les activités de remise en forme et les objectifs atteints ou même se joindre à des groupes de remise en forme pour créer un environnement collaboratif et favorable qui rend la réalisation des objectifs plus facile et plus amusante. Pour plus de conseils sur le démarrage d’une routine d’exercice, parlez à un professionnel de la santé.

bienfaits du café

Les bienfaits du café pour la santé – et quand il peut causer plus de mal que de bien

C’est le mois d’août – lorsque l’été commence à se terminer, les écoles recommencent et, apparemment, les Américains célèbrent le Mois national du café. Que cette fête soit enracinée dans des origines historiques profondes ou tout simplement complètement inventées, c’est un mois complet d’entreprises de café tirant parti des offres de café et essayant d’enflammer votre passion pour la boisson caféinée chaude (ou glacée).

C’est aussi le moment idéal pour considérer les avantages et les inconvénients pour la santé de boire du café. Que ce soit le matin, l’après-midi ou les deux, de nombreux Américains chérissent leur tasse de café, qui présente en fait de nombreux avantages pour la santé.

Bien que le café soit souvent une option saine, il peut également comporter des risques, surtout si vous souffrez de certains problèmes de santé. Voici un aperçu de votre boisson fumante préférée et comment vous pouvez vous assurer de la boire en toute sécurité.

Comment le café peut apporter un coup de pouce bienvenu à la santé

« Mais d’abord, du café » – ce slogan est affiché sur des tasses, des panneaux de cuisine et même des t-shirts à travers le pays, un signe certain de l’amour que les gens portent à leur tasse quotidienne. Que ce soit le goût aigre-doux, l’arôme de noisette ou simplement le choc de la caféine, c’est certainement une boisson sur laquelle beaucoup comptent.

Heureusement, en plus de vous aider à vous adapter à la lumière du matin, la consommation de café présente également des avantages pour la santé, tels que :

Vous donner de l’énergie, ce qui peut aiguiser votre concentration mentale, améliorer votre humeur et améliorer vos performances pendant l’ exercice

Stimuler votre métabolisme, ce qui peut réduire votre risque de diabète de type 2

Garder vos vaisseaux sanguins forts et sains, ce qui peut réduire votre risque d’ AVC

Fournir des antioxydants, ce qui peut réduire vos chances de développer un cancer

Réduire l’inflammation, ce qui peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence

Vous fournir de petites quantités de nutriments, tels que le potassium, la niacine et le magnésium

De plus, le café est le moyen idéal d’incorporer du lait écrémé ou écrémé dans votre alimentation, augmentant ainsi votre apport en calcium et en vitamine D, deux éléments essentiels pour garder vos os forts et sains.

Y a-t-il des inconvénients à boire du café ?

Les avantages de boire du café sont vastes, mais il y a certains inconvénients à prendre en compte, surtout si vous êtes enclin à boire des versions raffinées, sucrées ou plusieurs tasses par jour.

Si vous habillez votre café avec beaucoup de sucre, vous pourriez finir par en nier les bienfaits. Ajouter trop de sucre à votre café ou opter pour des boissons sucrées comme des lattes ou des boissons au café mélangées peut entraîner une prise de poids et, éventuellement, des risques cardiovasculaires.

De plus, comme pour tout ce que vous mettez dans votre corps, la modération est la clé, et trop de caféine peut être nocive. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande de limiter votre consommation de caféine à 400 milligrammes par jour, soit environ 4 à 5 tasses de café. Les problèmes qui peuvent entraîner des niveaux élevés de consommation de caféine comprennent :

Difficulté à dormir

Maux d’estomac

Agitation

Anxiété ou nervosité

Tremblements musculaires (également appelés « jitters »)

La caféine peut également créer une dépendance – en fait, 26% des buveurs de café se considèrent comme dépendants de la boisson. Si vous avez l’habitude de consommer 3 tasses par jour et que vous les éliminez soudainement complètement de votre alimentation, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, tels que de violents maux de tête.

Qui devrait limiter ou éviter la caféine ?

Certaines personnes peuvent être plus sujettes aux effets secondaires négatifs de la caféine. Par conséquent, vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous devez limiter ou éviter complètement le café si vous :

Vous êtes enceinte ou allaitez, car la caféine est transmise au bébé

Avoir un trouble du sommeil, comme l’insomnie

Souffrez de migraines ou de maux de tête chroniques

Avoir de l’anxiété

Vous avez un reflux gastro-œsophagien (RGO) ou des ulcères

Avoir un rythme cardiaque irrégulier

Avoir une pression artérielle élevée

Prenez certains médicaments, tels que des stimulants, ou ceux contre l’asthme ou les maladies cardiaques

Les enfants et les adolescents doivent également éviter de boire de grandes quantités de caféine, car ils sont plus sensibles aux effets de celle-ci que les adultes.

Connaissez votre corps – et vos limites

Les corps de chacun sont différents. La façon dont vous métabolisez (ou traitez) la caféine peut ne pas être la même que celle de quelqu’un d’autre, il est donc important de vous synchroniser avec votre corps.

Prenez note de ce que vous ressentez après avoir bu du café. Si vous commencez à vous sentir nerveux après deux tasses, limitez-vous peut-être à une tasse par jour. Si vous avez du mal à dormir lorsque vous buvez du café après le dîner, gardez-le pour le matin et en début d’après-midi.

Gardez à l’esprit qu’il existe de nombreux facteurs qui ont un impact sur les niveaux de caféine dans le café, tels que le type de mélange, la méthode d’infusion ou même l’endroit où le café a été cultivé. Par exemple, si vous remarquez que l’infusion froide de votre café local a plus d’effets secondaires négatifs que votre café filtre à la maison, vous voudrez peut-être vous en tenir à votre propre recette de café éprouvée.

Tout ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact sur votre santé. Tant que vous écoutez votre corps, le café peut non seulement vous faciliter la journée, mais il peut également apporter quelques bienfaits pour la santé à chaque gorgée rafraîchissante.

bonheur

Comment trouver la tranquillité d’esprit et le bonheur en vous-même ?

Savoir trouver la paix intérieure et le bonheur signifie plus que vaincre le stress qu’une mauvaise journée peut causer. C’est un élément essentiel d’une vie qui est satisfaite.

Vous pouvez choisir le bonheur à tout moment. Vous pouvez prendre le jour le plus sombre et le plus mauvais et trouver quelque chose qui puisse vous rendre heureux. Lorsque vous êtes en mesure de le faire de manière cohérente, vous pouvez accéder plus souvent aux centres créatifs de votre esprit. Vous pouvez être plus productif.

Lire la suite